ΦΡΟΝΤΙΖΩ ΤΟ ΣΩΜΑ ΜΟΥ
Ο ΔΕΚΑΛΟΓΟΣ ΤΗΣ ΥΓΙΕΙΝΗΣ ΠΡΟΣΤΑΣΙΑΣ
1. Προτιμήστε βαμβακερά εσώρουχα. Πλύνετέ τα με ζεστό νερό και σιδερώστε τα.
2. Προτιμήστε άνετα, φαρδιά παντελόνια ή φούστες.
3. Ο καθημερινός καθαρισμός της ευαίσθητης περιοχής είναι απαραίτητο να γίνεται με άφθονο νερό.
4. Προτιμήστε το καθημερινό ντους αντί να γεμίσετε τη μπανιέρα, για την αποφυγή εισόδου των βακτηρίων του δέρματος στην ευαίσθητη περιοχή.
5. Κάντε ντους πριν και μετά το γυμναστήριο και τη σεξουαλική έπαφη.
6. Πλένετε όχι μόνο μετά, αλλά και πριν τη χρήση της τουαλέτας.
7. Μην κάθεστε ποτέ σε τουαλέτες δημόσιων χώρων.
8. Μετά την αφόδευση, να σκουπίζεστε πάντα με φορά από εμπρός προς τα πίσω, για αποφυγή μόλυνσης του κόλπου από βακτήρια του εντέρου.
9. Τις ημέρες της περιόδου, η καθημερινή καθαριότητα είναι επιβεβλημένη. Η τακτική αλλαγή της σερβιέτας και του ταμπόν είναι απαραίτητη για την αποφυγή μολύνσεων. Αποφύγετε να χρησιμοποιείτε σερβιετάκια (ιδίως όταν είναι αρωματισμένα), όταν δεν υπάρχει λόγος. Είναι προτιμότερο να αλλάζετε εσώρουχο 2-3 φορές την ημέρα.
10. Αποφύγετε να κολυμπάτε σε νερά και πισίνες αμφιβόλου καθαριότητας. Αλλάξτε το βρεγμένο μαγιό(!), καθώς η υγρασία συμβάλλει στον πολλαπλασιασμό μικροβίων. Μην ξαπλώνετε απευθείας πάνω στην άμμο ή στη ξαπλώστρα αλλά προτιμήστε τη χρήση μίας πετσέτας.
ΓΕΝΙΚΑ ΜΕΤΡΑ ΠΡΟΛΗΨΗΣ
• διακοπή καπνίσματος, σωστή διατροφή,
• μείωση κατανάλωσης αλκοολούχων ποτών,
• γνώση του οικογενειακού ιστορικού
• απώλεια περιττών κιλών
• συχνή φυσική δραστηριότητα
• εφαρμογή των μεθόδων πρόληψης σύμφωνα με τις οδηγίες.
ΠΡΟΛΗΨΗ ΣΕΞΟΥΑΛΙΚΩΣ ΜΕΤΑΔΙΔΟΜΕΝΩΝ ΝΟΣΗΜΑΤΩΝ
Προφυλακτικό !
• Είναι πολύ αποτελεσματικό αν φορεθεί σωστά.
• Προστατεύει από τα ΣΜΝ περιλαμβάνοντας και τους ιούς
• Είναι εύκολο να το προμηθευτεί κανείς/είναι σχετικά φθηνό
• Δεν χρειάζεται ιατρική παρακολούθηση
• Δεν έχει παρενέργειες
ΑΣΚΗΣΕΙΣ KEGEL
Άσκηση 1: ‘Οταν νιώθετε την ανάγκη για ούρηση, προσπαθήστε να κρατήσετε τα ούρα, όπως όταν δεν υπάρχει διαθέσιμη τουαλέτα.
Άσκηση 2: Κατά την ούρηση, σταματήστε για λίγο τη ροή των ούρων και έπειτα αφήστε μία μικρή ποσότητα να διαφύγει ξανά. Επαναλάβετε έως ότου αδειάσει η κύστη.
‘Ασκηση 3: Με άδεια ουροδόχο κύστη συσπάστε τους μύες του πυελικού εδάφους για 3-10 δευτερόλεπτα. Χαλαρώστε μεταξύ των συσπάσεων για 10 δεύτερα.
Κάνετε 10 επαναλήψεις για 3-5 φορές τη μέρα.
ΑΥΤΟΕΞΕΤΑΣΗ ΤΟΥ ΜΑΣΤΟΥ
ΑΥΤΟΕΞΕΤΑΣΗ ΤΟΥ ΜΑΣΤΟΥ
Οι μέθοδοι που διαθέτουμε σήμερα για για την εξέταση του μαστού είναι: η αυτοεξέταση, η εξέταση από ειδικό (κλινική έξέταση), η μαστογραφία και το υπερηχογράφημα. Όλες οι παραπάνω μέθοδοι αλληλοσυμπληρώνονται αλλά δε μπορούν να αντικαταστήσουν η μία την άλλη.
Σύμφωνα με τη διεθνή βιβλιογραφία, η μαστογραφία είναι πολύ αποτελεσματική στην ανίχνευση του καρκίνου του μαστού, όταν συνδυαστεί με τις υπόλοιπες μεθόδους.
Η αυτοεξέταση του μαστού πρέπει να γίνεται μία φορά το μήνα και εντός 7-10 ημερών μετά την έναρξη της περιόδου, όταν ο μαστός βρίσκεται σε κατάσταση “ηρεμίας” από πλευράς ορμονικής διέγερσης. Εάν βρίσκεστε σε εμμηνόπαυση, κατά την οποία δεν υπάρχουν κυλικές ορμονικές αλλαγές που να επηρεάζουν το μαστό, μπορείτε να επιλέξετε μία καθορισμένη μέρα του μήνα που θεωρείτε ότι σας βολεύει (π.χ. κάθε πρώτη ημέρα του μήνα). Το ίδιο ισχύει και για την περίοδο της εγκυμοσύνης, όμως θα πρέπει να γνωρίζετε ότι ο μαστός σας εμφανίζει χαρακτηριστικές μεταβολές, όπως διόγκωση και σκούρα χροιά της θηλής.
Η εξέταση από ειδικό, όταν δεν υπάρχει κάποιο ύποπτο εύρημα, πρέπει να γίνεται μία φορά το χρόνο.
Η αυτοεξέταση του μαστού έχει δύο διαφορετικές φάσεις:
1. Την παρατήρηση / επισκόπηση
Σταθείτε μπροστά στον καθρέφτη και ελέγξτε τους μαστούς σας για την ύπαρξη οποιασδήποτε ανωμαλίας όσον αφορά το σχήμα, το μέγεθος και το δέρμα τόσο των μαστών όσο και των θηλών.
Κατόπιν, σηκώνοντας τα χέρια ψηλά επαναλάβετε τη διαδικασία.
Μεγάλη σημασία έχει οποιαδήποτε ανωμαλία παρατηρηθεί στον ένα ΜΟΝΟ μαστό.
2. Τη ψηλάφηση
Η ψηλάφηση των μαστών γίνεται τόσο σε όρθια όσο και σε κατακεκλιμένη θέση, με την παλαμιαία επιφάνεια των δαχτύλων που είναι ενωμένα.
Συνιστάται η χρήση κάποιας κρέμας προκειμένου τα δάχτυλα να γλιστρούν.
Α) Σε όρθια θέση: σηκώστε το ένα χέρι πάνω από το κεφάλι, π.χ. το δεξί και με το αριστερό ψηλαφήστε το δεξιό μαστό. Πρέπει να ξεκινήσετε από ένα σταθερό σημείο, π.χ. τη 12η ώρα και με μικρές κινήσεις να προχωρήσετε σύμφωνα με τους δείκτες του ρολογιού μέχρι να φτάσετε ξανά στο σημείο εκκίνησης. Η ίδια διαδικασία επαναλαμβάνεται και με τον άλλο μαστό.
Β) Σε ύπτια θέση: ξαπλώστε ανάσκελα βάζοντας το χέρι από την πλευρά του μαστού (που πρόκειται να εξετάσετε) πίσω από το κεφάλι και επαναλάβετε την ίδια διαδικασία, όπως στην όρθια θέση.
Στόχος είναι να διαπιστωθεί εάν υπάρχει κάποιο σταθερό και συμπαγές ογκίδιο στο μαστό, χωρίς σαφή όρια.
Γ) Πιέστε τη θηλή κάθε μαστού για να διαπιστώσετε εάν υπάρχει έκκριση κάποιου υγρού, κυρίως αιμορραγικού.
ΠΡΟΣΟΧΗ!
Αν το έκκριμα είναι αιματηρό ή οροαιματηρό, ακόμα και με αρνητική μαστογραφία, χρειάζεται περαιτέρω έλεγχο.
12 κλινικά σημεία που συνηγορούν για κακοήθεια ενός ευρήματος στο μαστό
Οδηγίες της Αμερικανικής Εταιρείας του Καρκίνου
Ηλικία Εξέταση Συχνότητα
20-29 ετών Αυτοεξέταση Κάθε μήνα
Κλινική εξέταση Ανά 3ετία
35 ετών Μαστογραφία αναφοράς Μία φορά
+40 ετών Αυτοεξέταση Κάθε μήνα
Κλινική εξέταση Κάθε χρόνο
Μαστογραφία Κάθε χρόνο
ΜΟΝΟ ΤΟ 10% ΤΩΝ ΓΥΝΑΙΚΩΝ ΜΕ ΚΑΠΟΙΟ ΣΥΜΠΤΩΜΑ Ή ΕΥΡΗΜΑ ΣΤΟ ΜΑΣΤΟ, ΕΧΟΥΝ ΤΕΛΙΚΑ ΚΑΡΚΙΝΟ!!!
Για περισσότερες πληροφορίες ……
Τηλέφωνο Επικοινωνίας: 210-6742995
http://www.iliveforme.org
Αριστοτέλους 79 – 81, 104 34, Πλατεία Βικτωρίας – Αθήνα
Τηλέφωνο: 210 41800 06, 210 8815444
Φαξ: 210 4180016
Τηλεφωνική
Γραμμή Στήριξης: 210 8 253 253
breastca@otenet.gr
Κατευθυντήριες οδηγίες Αμερικανικής Εταιρείας Καρκίνου: http://www.cancer.org/healthy/findcancerearly/cancerscreeningguidelines/